[...] 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody przerwy po 1,5 min właśnie zakończyłem 6 tydzień treningu. Nie wiem co mi jest nie mam ochoty do treningu w ogóle zero motywacji miałem po treningu biegać ale mi się nie [...]
[...] Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x 6-8 - czy mogę to robić na piłce, jeśli ławeczki byłyby okupowane? Dzien 3. 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem - to obunóż? 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge- takie mountain climbers bez podporu? Trzy dni to chyba wszystko, co na razie uciągnę, ale gdyby [...]
[...] zapotrzebowania kcal i b/t/w. Temat brzmi "Redukcja", a w diecie cukier :)) 1. Cukier out. 2. Czemu nie zjesz np. 6.30, 9.30, 12.30 itd. Tylko śniadanie masz o 6:30, 4 h przerwy - posiłek i za godzine znowu posiłek :)) 3. Wafel kukurydziany ?! x 2 ?! Out. 4. Rozumiem, że jak zjadasz o 18:00 dwa jajca, to o 18:30, maks. 19:00 idziesz w kime i [...]
[...] ad: obwody (krócej o 6 min)- zgodnie z zaleceniem 4nn, zmniejszenie ciężaru i pociśnięcie by w seriach nie było przerw, i tak: 1. bz 2. -2,5 kg 3. stała ilość bez przerwy 4. -4,5 kg ----- 5. +1 kg 6. bz tempo 2220 + aero - marszobieg i (uwaga uwaga!) udalo mi się wydłużyć biegi jak dla mnie do przedtem nieosiągalnej wartości 5 min!! [...]
[...] 10x30 4B. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 12x7 / 12x7 / 12x7 / 12x7 Za wysoko zacząłem, dlatego nie rampowałem. Chociaż chyba zostawię stały bo fajnie się robiło. 60 sekund przerwy tylko, więc dało wycisk 5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 Tutaj musze podziękować adzikowi za propozycję tego cwiczenia, bo okazało [...]
[...] dnia spałam tylko 3 godziny i po prostu zmęczony organizm włączył się na tryb czuwania (oby tylko metabolizm nie spadł). No po prostu nie chciało mi się jeść. Stąd te długie przerwy. Ponieważ tak mało spałam, nie robiłam żadnego treningu, nawet aerobów. Poszłam spać od razu. Regeneracja jest ważna :-). Dziś się nadrobi ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] poradzić :-) 6. Francuz leżąc kolejny raz wykonane ćwiczenie tym samym ciężarem i zdaje to egzamin , ręce s pompowane a wyniki będą:-) Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 30 min orbitrek srednie hr-132 spalone cal-670 [...]
[...] - wyskok w górę -> wypad nóg w tył -> pompka (30sek) 2 ćwiczenie - skip "A" (30sek) 3 ćwiczenie - przysiady w szerokim rozkroku (30sek) 4 ćwiczenie - boksowanie z obciążeniem (30sek) I takie 3 serie - między każdą 30 sek przerwy Oraz drugi dzień A6W (podobno najbardziej pomaga spalić tłuszcz z okolic brzucha) Wczoraj zapomniałem napisać o a6w.
[...] na kopnięcia w ochraniaczach. Mieliśmy na treningach "delikatne" akcje bez ochraniaczy na piszczele i jak zwykle trafiają się napaleńce to ja z takim ćwiczyłem. 2 Miesiące przerwy po lołach. Z początku lekarze myśleli, że to zwapnienie kości powstało na wskutek uderzeń, a potem okazało się naszczscię że był to krwiak mięsnia spowodowany [...]
[...] strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt. Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli
Potwierdzam to co napisal poprzednik. Kiedys zdarzylo mi sie wstrzymac oddech przez 2-3 powtorzenia i nagle okropny bol w potylicy. Koleejny trening tak samo. Ale w moim przypadku wystarczylo 2 tygodnie przerwy i wszystko wrocilo do normy. ;)
[...] i wykonujesz jedno po drugim na różnego rodzaju sprzęcie i ciężarze tak na bjj robimy i po 2 godzinnym treningu robimy zakończenie polegające na wykonaniu pompek 3 x po 25 przerwy wyglądają tak ze odpoczywasz na wyprostowanych rękach, później brzuszki tez 3x25 następnie unoszenie nóg w leżeniu 3x25 następnie 3x50 przysiadów z wybiciami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 89 Wzrost : 192 Staż treningowy: 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: GIT Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] na klatę na serie 35kg.na 6powt.Siłacz nie z tej ziemi :D . Ale tez wpadłem na trening klatki(chodzi o serie łączone na tą partię).Tak też zrobiłem :) . Jedno minutowe przerwy Pompa jak diabl.Dobiłem wyciskaniem na maszynie gdzie zrobiłem w ostatniej serii 7powt.i 4powtórzenia częśiowe z dolnego pułapu. Barki zaatakowałem poprzez wstępne [...]